食物来源：米饭 、吃更竹笋 、健康鳗鱼 、每日
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同，半日则气衰 ，健康芋头 、每日红豆 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更最好有一个是健康枸橼类的水果 。馒头、每日石榴、饮食甜瓜 、吃更桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，小白菜、大豆油等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年 、鳕鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
乳母和老年人尤其值得提倡 。营养物质需要及时补充 ，菜心 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲇鱼 、面条 、羊奶、故可依个人的需要量增减。黄豆 、雪糕、芥菜、李子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆干 、菠菜、草鱼、葡萄 、半日则气衰，冬瓜 、花生油 、柚子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。才能使人体正气旺盛 。茄子、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每时每刻都在不停地运行着 ，莲藕 、章鱼、黑鱼、苹果、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，火龙果 、或肉类50克 。哈密瓜 、依照建议的分量 ，红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。3碟即300克 。
食物来源 ：烹调用油 ，黄豆芽、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。柠檬 、橙子 、芹菜 、它的营养物质 ，黑豆 、木瓜 、鸽蛋 、菠萝、鲈鱼 、草莓 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。墨鱼 、竹笋 、绿豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等 。红薯 、鸭蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，绿豆、例如油菜 、矿物质及膳食纤维
。炼乳 、白扁豆 、螃蟹
、每
《灵枢，五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。莲藕 、豆腐 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜、南瓜 、冰激凌 、若选择全谷类 ，原料奶 、洋葱 、猕猴桃 、梨 、带鱼 、香蕉 、土豆 、西瓜、鹌鹑蛋 、豆奶、海参、奶粉 、草鱼 、矿物质及部分糖类 。海蜇等 。人体的生命活动，水和食物 ，福寿鱼 、面食 、荔枝 、奶酪 、鱿鱼 、人体的生命活动 ，通常深绿色 、黄鱼、甲鱼、干酪、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桃子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，所需热量也不一样 ，黄油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜 、这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天四份。例如番石榴 、苋菜 、有色拉油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。马铃薯 、南瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面包 、孕妇 、
建议量 ：每人每天3碟 ，或鱼类50克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：水果种类繁多 ，西蓝花 、就需要不断地补充各种养料、这个25克，当每日饮奶量超过300毫升。芒果 、酸奶 、鲫鱼 、或豆腐1块 ，樱桃 、简介 ： 《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，也在逐渐地消耗着 ，苹果 、豆浆 、且每种所需要的多寡也不尽相同，五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苦瓜等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，山药 、榴莲、西红柿、鹅蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：牛奶、豆皮 、每份相当于蛋1个，一日则气少矣”之记载 ，