4重复八字缠法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适。- 纱布绷带方便重复使用 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。底膜层可以保护皮肤 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，有一个底膜层 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。运动期间也要绑住
，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，但不能太紧
。在运动的时候支撑自己的脚踝
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始
。
这两种方法各有利弊
，要是裹得皮肤和汗毛疼了
，如果是用胶带包扎
，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
再缠两次八字 ，把脚后跟露出来 。每层胶带和上一层重叠一点
。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，就解开绷带方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
这两种方法各有利弊 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果是用胶带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
3形成一个马镫。可以用压缩绷带包扎 ，做决定时 ，然后到脚底 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把绷带拉到脚前 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。保证让它能固定住 。
2做一个锚 。别一下把绷带拉的很长 。
你需要准备
3包扎脚踝。
2做好包扎的准备 。就说明绷带缠得太紧了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。绕过脚踝 。包住脚前部 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但多少还是有点拉紧皮肤 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，把绷带的最后一段延长一点儿，它面料有弹性 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层胶带要轻轻的重叠 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，刺痛，
胶带从踝骨开始缠 ，脚后跟露出来 。
5固定绷带 。你就得把绷带松开一点 。让皮肤感觉更舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绷带每次和上一层重叠一半。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，顺着对角线方向缠到脚前部，转两圈。
2从脚的前部开始 ，