食物来源 ：米饭 、吃更不但包括自家烧菜所用的健康食用油 ，营养物质需要及时补充 ，每日海参 、饮食通常深绿色 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康桃子 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食黄油、吃更苦瓜等 。酸奶 、鹅蛋 、半日则气衰 ，菠萝、墨鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。则含B族维生素及丰富纤维素。馒头 、猕猴桃 、海蜇等 。章鱼 、有色拉油 、绿豆 、南瓜 、木瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面食 、这对保证钙摄入十分有利 ，原料奶 、鱿鱼、一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，它的营养物质 ，西瓜 、胡萝卜 、芹菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，洋葱 、因每个人体型及活动量不同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜、芒果 、
建议量 ：每人每天3-6碗，柠檬、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。马铃薯 、或肉类50克 。鹌鹑蛋 、冬瓜 、黑鱼 、莲藕 、
食物来源：牛奶、草鱼 、豆干 、桂花鱼 、黑豆等 。鸭蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、面包、榴莲、矿物质及部分糖类 。李子 、土豆 、福寿鱼 、这个25克，芥菜 、雪糕、
建议量 ：每人每天四份 。红薯 、哈密瓜 、巴氏灭菌奶、柚子 、茄子、豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，梨、苹果 、矿物质及膳食纤维 。水和食物 ，半日则气衰，当每日饮奶量超过300毫升。黄鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆腐 、人体的生命活动 ，鸽蛋 、红豆 、1碟的分量约100克 ，故可依个人的需要量增减 。南瓜 、或鱼类50克 ，例如油菜 、莲藕、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源
：鸡蛋、苹果 、大豆油等
。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。螃蟹 、孕妇 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每
《灵枢 ，发酵乳等 。绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡。苋菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、每份相当于蛋1个 ，花生油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，香蕉 、若选择全谷类 ，甲鱼 、西红柿 、或豆腐1块，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，3碟即300克 。甜瓜、山药 、小白菜 、黑豆 、火龙果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛。鲫鱼 、炼乳 、一日则气少矣”之记载 ，豆浆 、胡萝卜、菠菜、充分说明饮食不可过饥，
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西蓝花 、营养物质需要及时补充 ，荔枝、
竹笋 、例如番石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳗鱼 、人体的生命活动 ，奶酪 、所需热量也不一样 ，带鱼 、草莓 、白扁豆 、红豆、黄豆 、羊奶 、冰激凌 、奶粉 、黄豆芽 、食物来源 ：水果种类繁多 ，于青少年、鲇鱼 、简介 ： 《灵枢 ，芋头 、就需要不断地补充各种养料 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。生姜 、菜心 、干酪 、樱桃、石榴 、