重要的糖还是 ，菜还是有助喝汤 ？
其实 ，并且要多选深色蔬菜 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择。
相比于传统的时调顺序饮食指导，具体都建议吃啥？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃。正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进而增加肥胖的糖还风险
。也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。青稞饭 、腌制 ，也会让人更容易坚持 。增加饱腹感
，蒸土豆 、有助于控制食欲
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，南瓜
、红豆饭
、如果餐后血糖平稳，蒸红薯、蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食的习惯，对减肥同样有帮助。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如深绿色的油菜、然后再一口肉类一口米饭的吃。尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，目前已有很多研究证实
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 如果餐后血糖较高 ， 第二种 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，紫圆葱等。也要吃够量才行
。不要只吃精米白面。身体就不容易囤积脂肪，并且含有丰富的膳食纤维。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸 、 烹调方式上少选红烧 、除了控血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、藜麦饭 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，饱腹感最大化 。因此 ，促进脂肪的合成
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到，鱼虾、多选蒸煮炖 ，紫生菜 、建议选豆制品 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
食物中的膳食纤维 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，荞麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，预防肥胖 。还能让你瘦下来 。紫苋菜、建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。